Крепатура – це явище, знайоме багатьом, хто коли-небудь займався спортом або починав нову фізичну активність. Це біль або дискомфорт в м’язах, що виникає через деякий час після незвично інтенсивних або незвичних тренувань. Ось кілька цікавих фактів про крепатуру, які можуть вас здивувати.
Факт №1. Крепатура не пов’язана з накопиченням молочної кислоти
Довгий час вважалося, що причиною крепатури є молочна кислота, яка накопичується в м’язах при інтенсивних фізичних навантаженнях. Однак дослідження показали, що молочна кислота вимивається з м’язових волокон досить швидко, а крепатура виникає і посилюється через кілька годин або навіть днів після тренування. Насправді це викликано мікроскопічними розривами м’язових волокон.
Факт №2. Крепатура може допомогти зміцнити м’язи
Мікророзриви м’язової тканини, що викликають біль під час крепатури, насправді є частиною процесу адаптації м’язів до нових навантажень. Коли м’язи відновлюються, вони пристосовуються, щоб краще справлятися з майбутніми навантаженнями, що призводить до їх зміцнення і збільшення обсягу.
Факт №3. Генетика може впливати на вашу схильність до крепатури
Деякі люди більш сприйнятливі до крепатури, ніж інші, і ця різниця може бути частково пов’язана з генетикою. Наприклад, відмінності в певних типах колагену, які роблять деякі м’язи більш вразливими до пошкоджень, можуть посилити відчуття болю після тренування.
Факт №4. Зволоження може знизити ризик крепатури
Достатнє споживання рідини важливо для підтримки оптимальної роботи м’язів. Зневоднення може погіршити симптоми крепатури, оскільки нестача води погіршує здатність м’язів відновлюватися та зменшувати запалення.
Факт №5. Розтяжка не завжди допомагає запобігти крепатурі
Хоча розтяжка може допомогти збільшити гнучкість і діапазон рухів, немає переконливих доказів того, що розтяжка до або після тренування може значно знизити ризик крепатури. Деякі дослідження показують, що розтягування може навіть збільшити ризик травм за певних умов.
Факт №6. Відновлення так само важливо, як і саме тренування
Правильне відновлення після тренування дозволяє значно скоротити тривалість та інтенсивність крепатури. Це включає достатній сон, харчування, достатнє споживання білків і вуглеводів для відновлення м’язової тканини, а також застосування методів відновлення, таких як масаж або холодна ванна.
Факт №7. Не всі типи крепатур однакові
Крепатура може варіюватися від легкого дискомфорту до сильного болю, який обмежує рухи. Важливо розрізняти нормальний крепатуру та біль, який може вказувати на травму, наприклад, розрив м’язів або зв’язок.
Крепатура може бути болючою, але це також ознака того, що ваше тіло адаптується до нових викликів. Розуміння цього явища допоможе вам краще підготуватися до фізичних навантажень і оптимізувати процес відновлення після тренування.